Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), farkındalık becerilerini aşamalı olarak geliştirmeyi hedefleyen, bilimsel temelli ve meditasyon öğretilerinden yararlanan bir grup çalışmasıdır. Bu program, katılımcıların farkındalığı bir kavramdan öte bir yaşam biçimine dönüştürmelerini amaçlar.
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında geliştirilmiş olan MBSR, ilk kez ABD’de MIT Mindfulness Merkezi’nde uygulanmaya başlanmıştır. Başlangıçta kronik ağrı yaşayan bireylerle çalışmak üzere tasarlanan bu program, ağrıyı ortadan kaldırmaktan ziyade, bireyin ağrıya bakışını ve onunla ilişki kurma biçimini dönüştürmeyi hedeflemiştir. Günümüzde ise stres, yoğun duygular ve zorluklarla baş etme süreçlerinde destekleyici bir yöntem olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır.
MBSR hem önleyici hem de tamamlayıcı bir yöntem olarak uygulanabilir. Kişinin farkındalık kapasitesini günlük yaşantısına entegre etmesine yardımcı olur; özellikle bedensel belirtiler ve yoğun duygularla çalışırken bir iç kaynak geliştirmesini sağlar.
- Programın temelleri Vipassana (içgörü) ve Shamatha (odaklanma) meditasyonlarıyla yoga uygulamalarına dayanır. Ancak tamamen sekülerdir; herhangi bir dini öğretiye bağlı değildir.
- Program grup formatında yürütülür. Sekiz hafta sürer ve haftada bir kez iki saatlik oturumlar şeklinde ilerler. Ayrıca program boyunca bir gün süren (yaklaşık beş saatlik) bir sessizlik çalışması gerçekleştirilir.
- Her oturum; beden, duygu ve düşünce farkındalığını geliştirmeye yönelik uygulamaları içerir. Deneyimsel egzersizlerin yanı sıra stres, stres yönetimi ve bilinçli farkındalığın gündelik yaşama nasıl entegre edilebileceği konularında psikoeğitim ve grup paylaşımları yapılır. Katılımcıların, oturumlar dışında da yönlendirilmiş ses kayıtlarıyla her gün 30–45 dakika pratik yapmaları teşvik edilir.
MBSR Kimler İçin Uygundur?
Günlük yaşamın yoğunluğu içinde duygusal dalgalanmalar, stres ve zorlayıcı durumlarla daha bilinçli ve dengeli şekilde baş etmek isteyen herkes bu programa katılabilir. MBSR, herhangi bir yaş, meslek ya da deneyim koşulu aramaz. Daha önce meditasyon yapmamış olmak bir engel değildir.
Program; kronik ağrılar, kaygı, depresyon, tükenmişlik, kanser gibi sağlık zorluklarıyla baş eden bireylerin yanı sıra, yaşamında daha fazla farkındalık ve dinginlik arayan herkese yöneliktir.
MBSR Hangi Durumlarda Fayda Sağlar?
Bu program stres, zorlayıcı duygular ve yaşam olaylarıyla başa çıkmada etkili bir yöntemdir. Mindfulness, öğrenilebilen bir beceridir; bu becerinin günlük yaşama taşınması, bedensel belirtilerle ve duygusal yoğunluklarla baş ederken kişiye güçlü bir iç dayanıklılık sağlar.
MBSR Nasıl Etki Eder?
MBSR, farkındalığı sistematik biçimde geliştiren bir öz-düzenleme yaklaşımıdır. Katılımcıların o anda neler olup bittiğini açık, yargısız ve kabul edici bir tutumla fark etmelerine yardımcı olur. Bu süreç, bireyin otomatik tepkiler, olumsuz düşünce döngüleri ve davranış kalıplarını fark edip dönüştürmesini destekler.
Araştırmalar, düzenli farkındalık uygulamalarının beynin duygu düzenleme ve stres tepkisinden sorumlu bölgelerinde olumlu değişikliklerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu nörobiyolojik değişimler; nefes, kalp ritmi ve bağışıklık sistemi gibi bedensel süreçleri de olumlu yönde etkiler.
Kontenjan
Eğitim programının kontenjanı sınırlıdır. Kesin kayıt öncesinde ön görüşme yapılmaktadır. Ödeme sonrası kesin kaydınız sağlanmakta olup sizin adınıza özel kontenjan ayrılmaktadır. Bundan dolayı, programdan kendi isteğinizle ayrılmanız ya da katılım sağlayamamanız durumunda ücret iadesi yapılamayacaktır.
Katılım Belgesi
Katılım belgesi almaya hak kazanmak için, 2 oturumdan fazla devamsızlık yapmamak ve sessizlik gününe katılmak gereklidir. Sessizlik gününü tamamlamadan katılım belgesi alınamaz.
MBSR Programı Haftalık Temaları
1. Oturum: Otomatik Pilotu Fark Etmek
2. Oturum: Algılarımız ve Yaratıcı Yanıtlar
3. Oturum: Hareket Ederken Mindfulness
4. Oturum: Stres ve Strese Tepkilerimiz
5. Oturum: Zorlayıcı Duygu ve Durumlarla Devam Etmek
6. Oturum: Mindful İletişim
7. Oturum: Mindfulness Uygulamalarını Yaşamımıza Dahil Etmek
8. Oturum: Veda ve Başlangıç
Sessizlik Günü (Mindful Gün) Oturumu: Kurs boyu pratik edilen uygulamaların o gün yeniden deneyimlendiği ve buna ek olarak farklı mindfulness temelli uygulamaların da pratik edildiği oturumdur.
Eğitim Takvimi
1. Oturum: 2 Eylül Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
2. Oturum: 9 Eylül Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
3. Oturum: 16 Eylül Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
4. Oturum: 23 Eylül Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
5. Oturum: 30 Eylül Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
6. Oturum: 7 Ekim Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
7. Oturum: 14 Ekim Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
8. Oturum: 21 Ekim Çarşamba 2026 – (19.00-21.00)
Mindful Sessizlik günü (İnziva)- 11 Ekim Pazar 2026 (10.00 – 17.00)
Sema Kılıç / Klinik Psikolog & Mindfulness Eğitmeni
Sema Kılıç, klinik psikolog ve mindfulness eğitmeni olarak, bireylerin stresle daha sağlıklı baş edebilmeleri, duygularını düzenleyebilmeleri ve yaşamla daha dengeli bir ilişki kurabilmeleri için mindfulness temelli çalışmalar yürütmektedir.
Bilimsel temellere dayanan mindfulness yaklaşımlarını deneyimsel pratiklerle birleştirerek, katılımcıların günlük yaşamlarında sürdürebilecekleri kalıcı farkındalık becerileri kazanmalarını hedefler.
⸻
Mindfulness Eğitimi ve Uluslararası Altyapı
Mindfulness alanındaki eğitimlerini uluslararası programlarla derinleştiren Sema Kılıç;
* Mindfulness Institute bünyesinde
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) eğitmenlik eğitimi,
* Mindfulness Now Programı kapsamında
Oxford Üniversitesi ve İngiliz Psikologlar Derneği (BPS) standartlarına dayanan;
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction),
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ve
mindfulness temelli stres yönetimi, duygu düzenleme ve öz şefkat uygulamalarını içeren kapsamlı eğitmenlik programı,
* Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi tarafından sunulan
MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) eğitimi,
* Çocuklar ve Ergenler için Mindfulness Eğitmenliği
programlarını tamamlamıştır.
Ayrıca, Dr. Chris Willard (Harvard Üniversitesi) ile yürütülen eğitimler doğrultusunda
çocuk ve ergenlerle travma duyarlı mindfulness eğitmeni olarak yetkinliğini geliştirmiştir.
Halen Oxford Üniversitesi Mindfulness Merkezi’nde MBCT eğitmenlik sürecine devam etmektedir.
⸻
Mindfulness Hangi Alanlarda Destek Sağlar?
Mindfulness çalışmaları, özellikle şu alanlarda etkili ve destekleyicidir:
* Stres ve kaygı ile baş etme
* Aşırı düşünme (ruminasyon) ve zihinsel yorgunluk
* Duygu düzenleme becerileri geliştirme
* Tükenmişlik
* Anda kalma ve odaklanma
* Öz şefkat geliştirme
⸻
Çocuk & Ergenler için Mindfulness (Travma Duyarlı Yaklaşım)
Sema Kılıç, çocuklar ve ergenlerle yürüttüğü mindfulness çalışmalarında, gelişimsel ihtiyaçları gözeten ve travmaya duyarlı bir yaklaşım benimsemektedir.
Bu çalışmalar; çocukların ve ergenlerin duygularını tanımalarını, düzenleyebilmelerini ve kendileriyle daha güvenli bir ilişki kurmalarını destekler.
Dr. Chris Willard (Harvard Üniversitesi) ile aldığı eğitimler doğrultusunda, çocuk ve ergenlerle bilimsel temelli ve şefkat odaklı mindfulness uygulamaları ile çalışmaktadır.
Çocuk ve Ergenler için Sağladığı Katkılar
* Duyguları fark etme ve ifade edebilme
* Öfke, kaygı ve stresle baş etme
* Dikkat ve odaklanma geliştirme
* Öz güven ve öz şefkat geliştirme
* Güvenli bağlanma ve ilişki becerileri
* Zorlayıcı yaşam deneyimlerine karşı dayanıklılık
Nasıl Çalışır?
Programlarda yaşa uygun olarak;
* Nefes ve beden farkındalığı çalışmaları
* Oyun, hikâye ve yaratıcı uygulamalar
* Duygu farkındalığı egzersizleri
* Günlük hayata entegre edilebilen pratikler
kullanılarak, mindfulness becerilerinin doğal ve sürdürülebilir şekilde gelişmesi hedeflenir.
⸻
Kimler Katılabilir?
* Günlük yaşamın yoğunluğunda zihinsel olarak yorulanlar
* Kaygı ve stresini yönetmek isteyenler
* Kendisiyle daha sağlıklı bir ilişki kurmak isteyenler
* Farkındalık temelli bir yaşam pratiği geliştirmek isteyen yetişkinler
* Duygusal gelişimi desteklenmek istenen çocuklar ve ergenler
⸻
Yaklaşım
Programlarında MBSR, MBCT ve Mindfulness Now temelli uygulamaları bir araya getirerek; nefes, beden farkındalığı, düşünce ve duygu gözlemi gibi pratiklerle yapılandırılmış bir süreç sunar.
Amaç; katılımcıların yalnızca eğitim sürecinde değil, günlük yaşamlarında da sürdürebilecekleri bir farkındalık becerisi kazanmalarıdır.
Eğer siz de stresle daha sağlıklı baş etmek, zihninizi sakinleştirmek ve yaşamınıza daha fazla farkındalık katmak istiyorsanız, mindfulness eğitimlerine ve atölyelere katılabilirsiniz.
