Mindfulness Temelli Stres Azaltma Programı (MBSR), farkındalık becerilerini aşamalı olarak geliştirmeyi hedefleyen, bilimsel temelli ve meditasyon öğretilerinden yararlanan bir grup çalışmasıdır. Bu program, katılımcıların farkındalığı bir kavramdan öte bir yaşam biçimine dönüştürmelerini amaçlar.
Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn tarafından 1979 yılında geliştirilmiş olan MBSR, ilk kez ABD’de MIT Mindfulness Merkezi’nde uygulanmaya başlanmıştır. Başlangıçta kronik ağrı yaşayan bireylerle çalışmak üzere tasarlanan bu program, ağrıyı ortadan kaldırmaktan ziyade, bireyin ağrıya bakışını ve onunla ilişki kurma biçimini dönüştürmeyi hedeflemiştir. Günümüzde ise stres, yoğun duygular ve zorluklarla baş etme süreçlerinde destekleyici bir yöntem olarak yaygın şekilde kullanılmaktadır.
MBSR hem önleyici hem de tamamlayıcı bir yöntem olarak uygulanabilir. Kişinin farkındalık kapasitesini günlük yaşantısına entegre etmesine yardımcı olur; özellikle bedensel belirtiler ve yoğun duygularla çalışırken bir iç kaynak geliştirmesini sağlar.
- Programın temelleri Vipassana (içgörü) ve Shamatha (odaklanma) meditasyonlarıyla yoga uygulamalarına dayanır. Ancak tamamen sekülerdir; herhangi bir dini öğretiye bağlı değildir.
- Program grup formatında yürütülür. Sekiz hafta sürer ve haftada bir kez iki saatlik oturumlar şeklinde ilerler. Ayrıca program boyunca bir gün süren (yaklaşık beş saatlik) bir sessizlik çalışması gerçekleştirilir.
- Her oturum; beden, duygu ve düşünce farkındalığını geliştirmeye yönelik uygulamaları içerir. Deneyimsel egzersizlerin yanı sıra stres, stres yönetimi ve bilinçli farkındalığın gündelik yaşama nasıl entegre edilebileceği konularında psikoeğitim ve grup paylaşımları yapılır. Katılımcıların, oturumlar dışında da yönlendirilmiş ses kayıtlarıyla her gün 30–45 dakika pratik yapmaları teşvik edilir.
MBSR Kimler İçin Uygundur?
Günlük yaşamın yoğunluğu içinde duygusal dalgalanmalar, stres ve zorlayıcı durumlarla daha bilinçli ve dengeli şekilde baş etmek isteyen herkes bu programa katılabilir. MBSR, herhangi bir yaş, meslek ya da deneyim koşulu aramaz. Daha önce meditasyon yapmamış olmak bir engel değildir.
Program; kronik ağrılar, kaygı, depresyon, tükenmişlik, kanser gibi sağlık zorluklarıyla baş eden bireylerin yanı sıra, yaşamında daha fazla farkındalık ve dinginlik arayan herkese yöneliktir.
MBSR Hangi Durumlarda Fayda Sağlar?
Bu program stres, zorlayıcı duygular ve yaşam olaylarıyla başa çıkmada etkili bir yöntemdir. Mindfulness, öğrenilebilen bir beceridir; bu becerinin günlük yaşama taşınması, bedensel belirtilerle ve duygusal yoğunluklarla baş ederken kişiye güçlü bir iç dayanıklılık sağlar.
MBSR Nasıl Etki Eder?
MBSR, farkındalığı sistematik biçimde geliştiren bir öz-düzenleme yaklaşımıdır. Katılımcıların o anda neler olup bittiğini açık, yargısız ve kabul edici bir tutumla fark etmelerine yardımcı olur. Bu süreç, bireyin otomatik tepkiler, olumsuz düşünce döngüleri ve davranış kalıplarını fark edip dönüştürmesini destekler.
Araştırmalar, düzenli farkındalık uygulamalarının beynin duygu düzenleme ve stres tepkisinden sorumlu bölgelerinde olumlu değişikliklerle ilişkili olduğunu göstermektedir. Bu nörobiyolojik değişimler; nefes, kalp ritmi ve bağışıklık sistemi gibi bedensel süreçleri de olumlu yönde etkiler.
Kontenjan
Eğitim programının kontenjanı sınırlıdır. Ödeme sonrası kesin kaydınız sağlanmakta olup, sizin adınıza özel kontenjan ayrılmaktadır. Bundan dolayı, programdan kendi isteğinizle ayrılmanız ya da katılım sağlayamamanız durumunda ücret iadesi yapılamayacaktır.
Katılım Belgesi
Katılım belgesi almaya hak kazanmak için, 2 oturumdan fazla devamsızlık yapmamak ve sessizlik gününe katılmak gereklidir. Sessizlik gününü tamamlamadan katılım belgesi alınamaz.
MBSR Programı Haftalık Temaları
1. Oturum: Otomatik Pilotu Fark Etmek
2. Oturum: Algılarımız ve Yaratıcı Yanıtlar
3. Oturum: Hareket Ederken Mindfulness
4. Oturum: Stres ve Strese Tepkilerimiz
5. Oturum: Zorlayıcı Duygu ve Durumlarla Devam Etmek
6. Oturum: Mindful İletişim
7. Oturum: Mindfulness Uygulamalarını Yaşamımıza Dahil Etmek
8. Oturum: Veda ve Başlangıç
Sessizlik Günü (Mindful Gün) Oturumu: Kurs boyu pratik edilen uygulamaların o gün yeniden deneyimlendiği ve buna ek olarak farklı mindfulness temelli uygulamaların da pratik edildiği oturumdur.
Eğitim Takvimi
- Oturum: 5 Kasım Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
- Oturum: 12 Kasım Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
- Oturum:19 Kasım Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
- Oturum:26 Kasım Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
- Oturum:3 Aralık Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
- Oturum: 10 Aralık Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
- Oturum:17 Aralık Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
- Oturum:24 Aralık Çarşamba 2025 – (19.00-21.00)
Sessizlik günü (İnziva)- 14 Aralık Pazar 2025 (11.00-13.00/Mola/14.00-16.00)
Ücretlendirme:
- Erken Kayıt Dönemi (2 Kasım 2025’e kadar): 10.000 TL (8.000 TL + KDV)
- Normal Kayıt Dönemi (2 Kasım 2025’ten Sonra): 12.000 TL (10.000 TL + KDV)
Yer
Yenişehir/Mersin’de bulunan Ekinci Global İş Merkezinde gerçekleşecektir.
MBSR Eğitmeninin Özellikleri
Kurs eğitmeni olan Klinik Psikolog Sema Kılıç ilk olarak MBSR sertifikasyonuna sahip olduktan sonra formasyon sürecinden geçmiştir. Bu süreç için öncelikle bir MBSR Programını tamamlamıştır ardından MBSR Eğitmenliği Programına başlamıştır ve şu anda programa devam etmektedir.
Kurs eğitmenlerinin en önemli özelliği, Mindfulness uygulamalarını informal ve formal bir şekilde yaşamlarında devam ettiren ve kendi süreçlerinden geçen kişilerdir. Çünkü bir şeyi anlayabilmek için öncelikle onu deneyimlemek gerekmektedir. Klinik Psikolog Sema Kılıç, Mindfulness Instute’dan aldığı MBSR programını tamamlamıştır.